Kiến Trúc Habit Stacking
PROThiết kế chuỗi thói quen "chống đạn" dựa trên khoa học hành vi. Tạo hệ thống "Sau X thì làm Y", chẩn đoán thói quen thất bại và xây dựng routine tự động không cần ý chí.
Ví dụ sử dụng
Giúp tôi stack thói quen meditation vào morning routine
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Thói quen hàng ngày hiện có làm mỏ neo kích hoạt | After I pour my morning coffee | |
| Hành vi mới đang thêm vào chuỗi thói quen | I will meditate for 60 seconds | |
| Số ngày để đánh giá thói quen đã tự động | 21 | |
| Mức độ phức tạp của hành vi | tiny | |
| Vị trí trong chuỗi thói quen xếp chồng | 1 |
Design habit stacking systems using behavioral science from James Clear, BJ Fogg, and Charles Duhigg. This skill helps you identify reliable anchors, create precise “After X, I will Y” formulas, diagnose failing habits, and build complete automated routines that stick without willpower.
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Atomic Habits: Habit Stacking Framework James Clear's official resource explaining the habit stacking formula and core mechanics
- Tiny Habits Method by BJ Fogg Stanford researcher BJ Fogg's foundational work on behavior change using motivation-ability-prompt model
- Habit Formation Following Routine-Based Cue Planning Peer-reviewed psychology research showing routine-based cues are equally effective as time-based cues
- Making Health Habitual: Psychology of Habit Formation NIH comprehensive review of habit psychology defining habits as externally-triggered automatic responses
- Personalized Anchors for Meditation Habit Formation Randomized controlled trial proving personalized anchors create persistent habits
- The Power of Habit by Charles Duhigg Duhigg's Habit Loop framework (Cue-Routine-Reward) as foundation for understanding habit persistence
- Implementation Intention Theory & Physiology Meta-analysis of 94 studies showing if-then planning reduces intention-behavior gap (d=0.65)
- Habit Stacking Playbook: Behavioral Science Implementation Practical synthesis combining James Clear, Charles Duhigg, and BJ Fogg frameworks
- Environmental Design for Better Habits Deep dive on context-specific associations and environmental cue effectiveness
- Habit Stacking Apps & Implementation Tools Overview of habit stacking apps and real-world implementation patterns