Tính Pace Chạy Bộ
PROTính tốc độ tập luyện tối ưu cho mục tiêu 5K. Nhận vùng pace dễ, tempo, interval cá nhân hóa kèm lịch tập hàng tuần.
Ví dụ sử dụng
Tính pace splits để chạy half marathon dưới 2 giờ
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Thời gian mục tiêu hoàn thành 5K (phút:giây) | 25:00 | |
| Mức độ thể lực hiện tại: mới bắt đầu, trung bình hay cao cấp | intermediate | |
| Số ngày tập luyện mỗi tuần (3-6 ngày) | 4 | |
| Tốc độ chạy dễ chịu hiện tại của mình (phút mỗi dặm) | 9:30 | |
| Số tuần còn lại đến ngày thi đấu mục tiêu | 8 |
- Start with Your Goal: Tell the AI your target 5K time or most recent 5K result
- Provide Context: Share your fitness level (beginner/intermediate/advanced) and weekly availability
- Get Your Paces: Receive personalized training paces calculated from proven VDOT formulas
- Follow the Plan: Execute daily workouts with specific distances, paces, and recovery guidance
- Report Back: Share workout results for adaptive plan modifications
- Race Day: Use the pacing strategy guide for optimal performance
This skill functions as your personal running coach, providing the same pace calculations and periodization strategies used by elite coaches worldwide.
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Jack Daniels VDOT Running Formula Industry-standard pace calculation using VDOT scores from race times
- McMillan Running Pace Calculator Race predictor and training pace calculator for multiple distances
- Nike Run Club Training Plans Adaptive guided runs and structured 5K training programs
- Garmin Coach & Training Zones Smart training recommendations with VO2max tracking
- Pete Riegel Race Prediction Formula Mathematical approach to predict race times across distances
- Hal Higdon Training Plans Time-tested 5K programs with beginner to advanced versions
- TrainingPeaks Workout Management Professional training platform for logging and AI coaching
- Running Science: Easy/Hard Days Balance Research showing 80% easy, 20% hard running for optimal adaptation