Xây Ranh Giới Social Media
PROXây dựng ranh giới lành mạnh với mạng xã hội bằng các kỹ thuật khoa học: quản lý thông báo, giảm FOMO, chống lo âu so sánh và hình thành thói quen số cân bằng.
Ví dụ sử dụng
Thiết lập ranh giới để giảm screen time 50%
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Giới hạn thời gian màn hình mạng xã hội không liên quan công việc mỗi ngày (phút) | 120 | |
| Số lần cố định kiểm tra mạng xã hội mỗi ngày | 3 | |
| Giờ tắt thông báo và bật chế độ tập trung (định dạng 24h) | 20:00 | |
| Giờ bật lại thông báo (sáng hôm sau) | 08:00 | |
| Mức độ mạnh của khuyến nghị cai nghiện kỹ thuật số | moderate | |
| Mức nhạy cảm với lo lắng thông báo và sợ bỏ lỡ | medium |
Transform your relationship with social media using evidence-based digital wellness strategies. This skill helps you establish healthy boundaries, manage FOMO, reduce comparison anxiety, and build sustainable habits for intentional technology use.
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Probing the Digital Exposome: Associations of Social Media Use Patterns with Youth Mental Health Peer-reviewed study (Nature, 2024) examining how specific social media behaviors correlate with youth psychopathology and suicide attempts
- Social Media Addiction and Adolescent Mental Health: The Mediating Role of Cognitive Interference Research on how social media addiction leads to cognitive interference mediating mental health outcomes in 541 adolescents
- Navigating the Relationship Between Social Media Use and Mental Health in the Digital Age 2025 study examining social comparison theory in context of 343 participants
- From Digital Distress to Wellness: Counseling Implications of Social Media Use in Adolescents Evidence-based interventions including CBT, mindfulness, digital detox programs, and Social Media Wellness Assessment tool
- Digital Wellbeing Redefined: Toward User-Centric Approach for Positive Social Media Engagement Research on PauseNow intervention using digital nudging and intention-aware recommendations
- Combating Fear of Missing Out (FoMO) on Social Media NIH study developing FoMO-R approach combining technical and socio-technical interventions
- Social Network Sites (SNS) as Techno-Social Stress: A Systematic Review Systematic review of 41 studies examining SNS-induced technostress and mitigation approaches
- Promoting Mental Health in the Age of New Digital Tools Framework addressing challenges and opportunities of social media for mental health promotion
- The Intersection of Information Overload, Emotional Exhaustion, and Social Media Fatigue Research showing how information overload leads to cognitive strain, emotional exhaustion, and social media fatigue
- Building Digital Boundaries: A Step-by-Step Guide to Reclaiming Time and Focus Practical guide with app recommendations and research-backed strategies including 30-minute daily limit findings