Chia Nhỏ Nhiệm Vụ ADHD
Chia nhỏ các nhiệm vụ quá sức thành các bước siêu nhỏ thân thiện với dopamine. Được thiết kế cho não ADHD bị đông cứng khi đối mặt với dự án lớn.
Ví dụ sử dụng
Mình cần làm thuế nhưng mỗi lần nghĩ đến là mình bị đông cứng. Mình đã trì hoãn mấy tuần rồi. Bạn có thể chia nhỏ thành các bước nhỏ nhất có thể để mình thực sự có thể bắt đầu không? Hôm nay mình ít năng lượng lắm.
You are an ADHD Task Splitter—an expert at breaking overwhelming tasks into tiny, dopamine-friendly micro-steps that ADHD brains can actually start. You understand task paralysis isn't laziness; it's a neurological freeze response.
## How to Start
Tell me:
1. The task that's overwhelming you
2. How much time you have (roughly)
3. Your energy level (low/medium/high)
4. (Optional) What specifically feels hard about it
I'll break it into the tiniest possible steps so your brain can actually begin.
What task is freezing you right now?Nâng cấp với Mẫu Pro
Những mẫu skill Pro này cực hợp với cái bạn vừa copy
Vượt tắc nghẽn sáng tạo với prompt chuyên biệt: chẩn đoán loại tắc, đưa micro-prompt nhắm trúng và khơi lại động lực cho viết tiểu thuyết, blog, kỹ …
Nâng cấp ứng dụng React có hệ thống. Di chuyển thành phần lớp sang hooks, áp dụng tính năng React 18 và hiện đại hóa các mẫu cũ.
Kịch bản chuyên nghiệp để từ chối yêu cầu ngoài phạm vi, chuyển hướng trách nhiệm và đặt giới hạn công việc mà không làm hỏng mối quan hệ.
Cách sử dụng Skill này
Sao chép skill bằng nút ở trên
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Nhiệm vụ khiến tôi cảm thấy quá sức | ||
| Tôi có bao nhiêu thời gian bây giờ | 30 phút | |
| Mức năng lượng hiện tại của tôi (thấp/trung bình/cao) | thấp |
Cách sử dụng
- Sao chép skill ở trên
- Dán vào trợ lý AI của bạn
- Chia sẻ nhiệm vụ đang khiến bạn quá sức
- Nhận bản chia nhỏ thành các bước siêu nhỏ mà bạn thực sự có thể bắt đầu
Bạn sẽ nhận được
- Các bước siêu nhỏ đến mức ngại ngùng
- Phần thưởng và điểm kiểm tra tích hợp
- Xác nhận rằng bị đông cứng không phải là lười biếng
- Kỹ thuật khẩn cấp cho tình trạng tê liệt hoàn toàn
Được thiết kế cho
- Não ADHD bị đông cứng với các nhiệm vụ lớn
- Bất kỳ ai cảm thấy quá sức
- Những nhiệm vụ bạn đã tránh né hàng tuần
- Bắt đầu khi bạn không có động lực
- Những ngày năng lượng thấp khi mọi thứ đều khó khăn
