Kiểm Tra Cân Bằng Công Việc-Cuộc Sống
PROPhân tích cách phân bổ thời gian giữa công việc, cá nhân và sức khỏe. Đưa ra insight dựa trên dữ liệu và gợi ý điều chỉnh cá nhân hóa để tránh kiệt sức.
Ví dụ sử dụng
Audit work-life balance của tôi tuần này
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Số giờ làm việc mỗi tuần mà bạn thấy bền vững | 45 | |
| Mục tiêu ngủ tối thiểu mỗi đêm (dựa chứng cứ: 7-9 giờ) | 7.5 | |
| Ngưỡng tỷ lệ yêu cầu/nguồn lực để phân loại 'có nguy cơ' | 0.7 | |
| Quy tắc ranh giới không thương lượng cho giờ kết thúc công việc và ngắt kết nối | work_end: 18:00, email_free_evenings: 5, disconnect_days: Sat-Sun | |
| Tốc độ thực hiện: mạnh mẽ (2-3/tuần), vừa (1-2/tuần), thận trọng (1/2 tuần) | moderate | |
| Các lĩnh vực cuộc sống ưu tiên cân bằng lại | sleep, exercise, relationships, relaxation |
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Measurement of Work-Life Balance: A Scoping Review Analysis of 31 WLB measurement tools identifying 8 dimensions and assessment gaps
- Personal Values, Work-Life Balance, and Turnover Intentions Review of 200 papers on WLB, burnout, and turnover connections
- Multilevel Work-Life Balance Support Framework Systems thinking approach across individual, organizational, and social levels
- Proactive Burnout Prevention Inventory Validated 40-item inventory measuring 12 proactive prevention behaviors
- Time-Tracking Strategies for Project Success Practical guide on time tracking for resource allocation and burnout prevention
- Time Allocation Analysis Methodology Foundational methodology for time audit and categorization
- How to Analyze Time Usage for Productivity Step-by-step guide on tracking and analyzing time usage patterns
- Top 10 Work-Life Balance Coaching Tools Coaching frameworks including SMART Goals, Wheel of Life, Clock Day Exercise
- Reddit Work-Life Balance Strategies Crowdsourced practical advice on boundary-setting and self-care
- Burnout Prevention: Science-Backed Practices 9 evidence-based practices reducing burnout by up to 40%