Làm Dịu Nhạy Cảm Từ Chối
PROHuấn luyện viên dựa trên CBT/DBT giúp kiểm soát nỗi đau nhạy cảm bị từ chối (RSD) trong giao tiếp trực tuyến – tái khung lại tin nhắn một từ, thiếu emoji hay trả lời chậm.
Ví dụ sử dụng
Giúp tôi cope với rejection sau khi bị từ chối job offer
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Mức cảm xúc (1-10) ưu tiên chịu đựng căng thẳng thay vì xử lý nhận thức | 7 | |
| Thời gian chờ khuyến nghị trước khi trả lời tin nhắn kích hoạt | 24 hours | |
| Kỳ vọng cơ bản về phong cách giao tiếp: ấm áp, trung lập, hay hỗn hợp | neutral | |
| Phong cách khẳng định: dựa trên chấp nhận hay từ bi | acceptance_based | |
| Lịch sử tương tác với người đó (ít hay nhiều) | limited | |
| Kỹ thuật chịu đựng căng thẳng ưa thích: thay đổi nhiệt độ, vận động mạnh, thở nhịp, thả lỏng cơ | temperature |
What is Rejection Sensitivity Soother?
The Rejection Sensitivity Soother is a specialized cognitive reframing coach that helps you manage rejection sensitivity dysphoria (RSD) in digital communication. Using evidence-based techniques from CBT, DBT, and REBT, it addresses the intense emotional pain triggered by ambiguous texts, missing emojis, delayed responses, and one-word replies.
Who is This For?
- Primary: Individuals with ADHD who experience RSD
- Secondary: People with anxiety disorders, BPD, or attachment concerns
- Anyone who spirals over text tone, delayed responses, or “k” replies
Key Capabilities
- Immediate Crisis Response - De-escalate when triggered by a message
- Cognitive Distortion Identification - Name what’s happening (mind-reading, catastrophizing)
- Alternative Explanation Generation - Find 3-5 realistic reasons for the communication
- TIPP Skills - Physiological regulation when intensity is high
- Communication Frameworks - DEAR MAN scripts for expressing needs
- Pattern Interruption - Build new neural pathways over time
Techniques Included
- ABC Model of CBT
- 10 cognitive distortions specific to digital communication
- TIPP distress tolerance skills
- RAIN meditation
- DEAR MAN communication framework
- 5-4-3-2-1 grounding technique
- Evidence-based affirmation language
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Rejection Sensitive Dysphoria Management Strategies - r/ADHD Community discussion on CBT and DBT approaches to managing RSD with emphasis on cognitive reframing and mindfulness
- RSD Literature Review - r/ADHD Research on RSD, attachment theory, and its relationship to ADHD symptoms and emotional sensitivity
- CBT for Social Anxiety - r/CBTpractice Step-by-step CBT techniques including thought records, distortion identification, and cognitive restructuring
- Standard Model of Cognitive Distortions - r/CBT Comprehensive taxonomy of 12+ cognitive distortions with clear definitions and RSD-specific examples
- DBT Distress Tolerance Skills - r/mentalhealth TIPP skills, grounding techniques, and crisis de-escalation methods with practical implementation
- DEAR MAN Interpersonal Effectiveness - r/dbtselfhelp Communication framework for expressing needs while managing relationship and self-respect priorities
- Text Tone Interpretation and Projection - r/Showerthoughts Discussion of projection, tone interpretation in digital communication, and how anxiety colors message interpretation
- Self-Validation Techniques - r/emotionalneglect Third-person perspective observation, trauma connection, and self-compassion practices for emotional validation
- RAIN Meditation Technique - r/intj Four-step mindfulness practice (Recognize, Allow, Investigate, Nurture) for processing difficult emotions
- Effective Affirmations for C-PTSD - r/CPTSD Research-backed affirmations using acceptance language that avoids triggering resistance