Phân Tích Nguyên Nhân Trì Hoãn
PROChẩn đoán nguyên nhân tâm lý thực sự đằng sau thói quen trì hoãn và đưa ra các can thiệp cá nhân hóa, có cơ sở khoa học và thực sự hiệu quả.
Ví dụ sử dụng
Phân tích tại sao tôi cứ trì hoãn dự án quan trọng này
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Mức độ nghiêm trọng (1-10) để khuyến nghị hỗ trợ chuyên nghiệp kèm tự giúp | 6 | |
| Tập trung can thiệp chính: điều chỉnh cảm xúc, hoàn hảo chủ nghĩa, sợ hãi, quá tải, hỗ trợ ADHD | emotion_regulation | |
| Số ngày còn lại đến deadline để điều chỉnh độ khẩn cấp | 7 | |
| Mức cảm xúc với nhiệm vụ (thấp, trung bình, cao) | medium | |
| Độ rõ ràng của nhiệm vụ (mơ hồ, vừa, cụ thể) | vague | |
| Có thêm can thiệp dành riêng cho ADHD không | false |
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Towards a Dimensional, Multifactorial, and Integrative Approach to Procrastination Foundational framework showing procrastination involves multiple interconnected psychological factors
- Understanding and Treating Procrastination: A Review of a Common Self-Regulatory Failure Peer-reviewed overview defining procrastination as voluntary delay; affects ~20% of adults, 50% of students
- Examining Procrastination Across Multiple Goal Stages: Temporal Motivation Theory Longitudinal study validating temporal motivation theory and hyperbolic discount curves
- Procrastination, Perfectionism, and Other Work-Related Mental Problems: A Scoping Review Comprehensive review distinguishing procrastination from perfectionism and other issues
- Basic Behavioral Processes Involved in Procrastination Behavioral analysis connecting procrastination to delay discounting and avoidance conditioning
- Overcoming Procrastination: A Meta-Analysis of Intervention Studies Meta-analysis of 24 studies finding CBT most effective intervention
- A Brief, Scalable Intervention for State Procrastination (2025) Recent research on affect labeling, subgoal generation, and reward selection interventions
- Why People Procrastinate: The Psychology and Causes Research-based guide synthesizing 20+ factors including emotion regulation and task aversion