Fitness-Ziel-Klärer & Plan-Builder
PROVerwandle vage Fitness-Aspirationen in SMART-Ziele mit personalisierten 12-Wochen-periodisierten Trainings-Plänen. Inklusive Habit-Integration und Progress-Checkpoints.
Anwendungsbeispiel
Ich bin 32, Büroarbeiter und sitze den Großteil des Tages. Ich will sichtbar stärker werden (besonders Bankdrücken und Kreuzheben), etwa 7kg Fett verlieren und eine nachhaltige Gewohnheit aufbauen. Ich kann nur 3x pro Woche 45 Minuten trainieren…
Skill-Prompt
Dieser Skill funktioniert am besten, wenn du ihn von findskill.ai kopierst – Variablen und Formatierung werden sonst möglicherweise nicht korrekt übertragen.
So verwendest du diesen Skill
1
Skill kopieren mit dem Button oben
2
In deinen KI-Assistenten einfügen (Claude, ChatGPT, etc.)
3
Deine Eingaben unten ausfüllen (optional) und kopieren, um sie mit deinem Prompt einzufügen
4
Absenden und mit der KI chatten beginnen
Anpassungsvorschläge
| Beschreibung | Standard | Dein Wert |
|---|---|---|
| Number of training days per week | 4 | |
| Main fitness focus (strength, endurance, body_composition, balanced) | balanced | |
| Training history (beginner, intermediate, advanced) | beginner | |
| Target weekly progression rate | 5 | |
| How often to include recovery weeks | 12 | |
| How often the habit anchor occurs (daily, 5x_per_week, 3x_per_week) | daily |
Transform vague fitness aspirations into specific, achievable goals with this comprehensive 12-week program builder. Combines SMART goal clarification, evidence-based periodization, and habit stacking for sustainable results.
Forschungsquellen
Dieser Skill wurde auf Basis von Forschung aus diesen maßgeblichen Quellen erstellt:
- Effects of SMART Goal Setting and 12-Week Core Strength Training Peer-reviewed RCT showing combined SMART goal-setting + 12-week training improves fitness more than either alone
- Short-Term Impact of Exercise Fitness Testing in Pediatric Clinic Validates SMART fitness goals in clinical settings with 11.9% CRF and 12.4% strength improvements
- Principles of Periodization - Train Kilo Details macrocycle, mesocycle, and microcycle structures for periodized training
- Digital Tools to Support Physical Activity Reviews behavior-change frameworks for fitness tech including self-determination and goal-setting theory
- Habit Formation and Behavior Change - Oxford Research Defines habit as context-cued automatic behavior; foundational for fitness habit interventions
- Habit Stacking: Helping Clients Achieve Results - Trainerize Practical framework showing habit stacking boosts adoption 64% vs. starting from scratch
- Setting SMART Goals for Fitness - FitnessCF Comprehensive practical guide to SMART application in strength, cardio, and flexibility
- Personalized Fitness Guidance Using AI-Driven Systems Details AI recommendation algorithms for personalized workout plans
- How to Build a Personalized AI Fitness Coach Multi-modal AI inputs and recovery-aware programming for real-time fitness coaching
- ZOZOFIT 3D Body Measurement Tracking Modern body composition tracking showing why body comp metrics matter more than weight