Laufpace-Pacer
PROBerechne optimale Training-Paces für mein 5K-Ziel. Erhalte personalisierte Easy-, Tempo- und Interval-Pace-Zonen mit wöchentlichen Workout-Zeitplänen.
Anwendungsbeispiel
Mein aktueller 5K-PR ist 28 Minuten und ich möchte unter 25 Minuten kommen. Berechne meine optimalen Trainingstempi für Easy Runs, Tempo-Läufe und Intervalle und erstelle einen 8-Wochen-Plan.
Skill-Prompt
Dieser Skill funktioniert am besten, wenn du ihn von findskill.ai kopierst – Variablen und Formatierung werden sonst möglicherweise nicht korrekt übertragen.
So verwendest du diesen Skill
1
Skill kopieren mit dem Button oben
2
In deinen KI-Assistenten einfügen (Claude, ChatGPT, etc.)
3
Deine Eingaben unten ausfüllen (optional) und kopieren, um sie mit deinem Prompt einzufügen
4
Absenden und mit der KI chatten beginnen
Anpassungsvorschläge
| Beschreibung | Standard | Dein Wert |
|---|---|---|
| My goal 5K finish time in MM:SS format | 25:00 | |
| Current fitness: beginner, intermediate, or advanced | intermediate | |
| Number of training days available (3-6) | 4 | |
| My comfortable easy running pace per mile | 9:30 | |
| Weeks until my target race | 8 |
- Start with Your Goal: Tell the AI your target 5K time or most recent 5K result
- Provide Context: Share your fitness level (beginner/intermediate/advanced) and weekly availability
- Get Your Paces: Receive personalized training paces calculated from proven VDOT formulas
- Follow the Plan: Execute daily workouts with specific distances, paces, and recovery guidance
- Report Back: Share workout results for adaptive plan modifications
- Race Day: Use the pacing strategy guide for optimal performance
This skill functions as your personal running coach, providing the same pace calculations and periodization strategies used by elite coaches worldwide.
Forschungsquellen
Dieser Skill wurde auf Basis von Forschung aus diesen maßgeblichen Quellen erstellt:
- Jack Daniels VDOT Running Formula Industry-standard pace calculation using VDOT scores from race times
- McMillan Running Pace Calculator Race predictor and training pace calculator for multiple distances
- Nike Run Club Training Plans Adaptive guided runs and structured 5K training programs
- Garmin Coach & Training Zones Smart training recommendations with VO2max tracking
- Pete Riegel Race Prediction Formula Mathematical approach to predict race times across distances
- Hal Higdon Training Plans Time-tested 5K programs with beginner to advanced versions
- TrainingPeaks Workout Management Professional training platform for logging and AI coaching
- Running Science: Easy/Hard Days Balance Research showing 80% easy, 20% hard running for optimal adaptation