Schlafqualitäts-Debugger
PRODiagnostiziere Schlaf-Probleme mit validierten klinischen Tools (PSQI, ISI). Baue evidenzbasierte Recovery-Protokolle mit CBT-I, Circadian-Optimierung und Umwelt-Fixes.
Anwendungsbeispiel
Ich liege nachts oft 1-2 Stunden wach und mein Kopf rast. Führe eine systematische Diagnose durch mit standardisierten Tools und erstelle ein evidenzbasiertes Behandlungsprotokoll.
So verwendest du diesen Skill
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In deinen KI-Assistenten einfügen (Claude, ChatGPT, etc.)
Deine Eingaben unten ausfüllen (optional) und kopieren, um sie mit deinem Prompt einzufügen
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Anpassungsvorschläge
| Beschreibung | Standard | Dein Wert |
|---|---|---|
| PSQI score threshold for poor sleep classification | 5 | |
| Caffeine half-life for dose-timing calculations | 5.5 | |
| Target bedroom temperature | 22 | |
| Target sleep efficiency percentage | 85 | |
| Default duration for full recovery intervention | 12 | |
| Hours before bedtime to stop caffeine | 6 |
Diagnose your sleep issues using validated clinical assessment tools and build a personalized, evidence-based recovery protocol. This skill uses the same diagnostic frameworks (PSQI, ISI, AIS) and interventions (CBT-I, stimulus control, sleep restriction) used by sleep medicine professionals.
Forschungsquellen
Dieser Skill wurde auf Basis von Forschung aus diesen maßgeblichen Quellen erstellt:
- Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Gold-standard 19-item questionnaire with 89.6% sensitivity for poor sleep detection
- Comparison of Three Measures for Insomnia Assessment Comparative validation of PSQI (AUC 0.96), ISI (AUC 0.91), and AIS (AUC 0.88)
- Adenosine, Caffeine, and Sleep-Wake Regulation Comprehensive review of caffeine pharmacology and adenosine receptor blockade
- Dose and Timing Effects of Caffeine on Sleep RCT evidence: 400mg caffeine at 6 hours pre-bedtime reduces sleep by 54 minutes
- Association Between Circadian Rhythm and Sleep Quality Latent profile analysis of three circadian subtypes and stress-sleep pathways
- Sleep Environment: Creating Optimal Conditions Evidence-based environmental specifications with sensor monitoring framework
- Sleep Health Promotion Interventions Umbrella review of 62 systematic reviews on CBT-I and behavioral interventions
- Intensive Sleep Re-Training: From Bench to Bedside ISR protocol shows 24-30 minute sleep latency reduction in 1 day
- Effects of Sleep Improving Interventions in Medical Settings Hospital implementation with 42-73% adherence rates
- Measuring Subjective Sleep Quality: A Review Systematic analysis of 49 sleep instruments and validation standards