Prokrastinations-Ursachen-Analysierer
PRODiagnostiziere die realen psychologischen Treiber hinter meinen Prokrastinations-Mustern und erhalte personalisierte, evidenzbasierte Interventionen, die wirklich funktionieren.
Anwendungsbeispiel
Ich habe eine Forschungsarbeit, die in 5 Tagen fällig ist. Ich weiß seit 3 Wochen davon, habe aber noch nicht angefangen. Jedes Mal wenn ich daran denke, spüre ich den Druck, etwas Brillantes zu schreiben und erstarrte einfach. Stattdessen scrolle ich stundenlang durch Social Media. Hilf mir herauszufinden, was wirklich los ist und wie ich durchbrechen kann.
Skill-Prompt
Dieser Skill funktioniert am besten, wenn du ihn von findskill.ai kopierst – Variablen und Formatierung werden sonst möglicherweise nicht korrekt übertragen.
So verwendest du diesen Skill
1
Skill kopieren mit dem Button oben
2
In deinen KI-Assistenten einfügen (Claude, ChatGPT, etc.)
3
Deine Eingaben unten ausfüllen (optional) und kopieren, um sie mit deinem Prompt einzufügen
4
Absenden und mit der KI chatten beginnen
Anpassungsvorschläge
| Beschreibung | Standard | Dein Wert |
|---|---|---|
| Schweregradwertung (1-10), ab der professionelle Unterstützung empfohlen wird | 6 | |
| Primärer Interventionsfokus: emotion_regulation, perfectionism, fear_based, overwhelm, adhd_support | emotion_regulation | |
| Tage bis zur Deadline für Dringlichkeitskalibrierung | 7 | |
| Emotionale Reaktion auf Aufgabe (gering, mittel, hoch) | medium | |
| Wie klar die Aufgabe definiert ist (vage, moderat, konkret) | vague | |
| Ob ADHS-spezifische Interventionen einbezogen werden sollen | false |
Der Prokrastinations-Ursachenanalyse Skill hilft dir, die wahren psychologischen, kognitiven und verhaltensbezogenen Faktoren hinter deinem Aufschieben zu identifizieren - und gibt dir dann evidenzbasierte Interventionen, die zu deinem spezifischen Profil passen.
Die 5 Prokrastinations-Typen
| Typ | Kern-Treiber | Erkennungszeichen | Intervention |
|---|---|---|---|
| Emotionsregulation | Vermeidung negativer Gefühle | “Ich fühle mich gerade nicht danach” | Affektbenennung, Handeln trotz Gefühlen |
| Perfektionismus | Angst vor Unvollkommenheit | “Wenn ich es nicht perfekt kann, warum anfangen?” | Absichtliche Unvollkommenheit, 70%-Regel |
| Angstbasiert | Angst vor Misserfolg/Erfolg | Vermeidung von wichtigen Aufgaben | Katastrophen-Dekonstruktion, Exposition |
| Überforderung | Aufgabenkomplexität, unklarer Start | “Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll” | Radikale Aufgabenzerlegung, Nächste-Aktion-Methode |
| ADHS-bezogen | Exekutive Dysfunktion | Zeitblindheit, Ablenkung ohne Absicht | Externe Struktur, Umgebungsdesign |
Kernphilosophie
Prokrastination ist NICHT Faulheit, Willensschwäche oder ein Charakterfehler. Moderne Forschung etabliert sie als:
- Ein komplexes, multifaktorielles Phänomen
- Primär eine Herausforderung der Emotionsregulation
- Verwurzelt in Aufgabenaversion, Angst, Perfektionismus oder exekutiver Dysfunktion
- Behandelbar durch gezielte, auf die Ursache abgestimmte Interventionen
Temporale Motivationstheorie
Motivation = (Erwartung × Wert) ÷ (Impulsivität × Verzögerung)
- Erwartung: Glaube an die Fähigkeit, die Aufgabe erfolgreich zu erledigen
- Wert: Intrinsisches Interesse oder Wichtigkeit der Aufgabe
- Impulsivität: Anfälligkeit für Ablenkung
- Verzögerung: Zeit bis zur Deadline/Konsequenz
Was dieser Skill macht
- Diagnostiziert deinen Prokrastinations-Typ durch systematische Bewertungsfragen
- Kartiert die Ursachenkette vom Auslöser bis zur Verstärkung
- Matcht Interventionen zu deinem spezifischen Profil
- Liefert sofortige Handlungsschritte für die nächsten 24-48 Stunden
- Bietet langfristige Strategien für chronische Prokrastination
Wie es funktioniert
- Beschreibe deine Situation - Auf welche Aufgabe schiebst du auf?
- Beantworte diagnostische Fragen - Zu Emotionen, Gedanken und Verhaltensmustern
- Erhalte deine Typ-Diagnose - Mit Erklärung warum
- Bekomme gematchte Interventionen - Spezifisch für deinen Ursachen-Typ
- Folge dem Aktionsplan - Sofort, heute, diese Woche, langfristig
Forschungsgrundlage
Basiert auf:
- Temporale Motivationstheorie - Verständnis hyperbolischer Diskontierung
- Kognitive Verhaltenstherapie - Effektivste Intervention laut Meta-Analysen
- Selbstbestimmungstheorie - Motivation durch Autonomie, Kompetenz, Verbundenheit
- ADHS-Forschung - Exekutive Dysfunktion als distinkte Ursache
Forschungsquellen
Dieser Skill wurde auf Basis von Forschung aus diesen maßgeblichen Quellen erstellt:
- Auf dem Weg zu einem dimensionalen, multifaktoriellen und integrativen Ansatz der Prokrastination Grundlagenframework, das zeigt, dass Prokrastination mehrere verbundene psychologische Faktoren beinhaltet
- Prokrastination verstehen und behandeln: Eine Übersicht über häufiges Selbstregulationsversagen Peer-reviewed Übersicht, die Prokrastination als freiwillige Verzögerung definiert; betrifft ~20% der Erwachsenen, 50% der Studenten
- Prokrastination über mehrere Zielphasen hinweg: Temporale Motivationstheorie Längsschnittstudie, die temporale Motivationstheorie und hyperbolische Diskontierungskurven validiert
- Prokrastination, Perfektionismus und andere arbeitsbezogene mentale Probleme: Ein Scoping Review Umfassender Review, der Prokrastination von Perfektionismus und anderen Problemen unterscheidet
- Überwindung der Prokrastination: Eine Meta-Analyse von Interventionsstudien Meta-Analyse von 24 Studien, die CBT als effektivste Intervention identifiziert