Plan de Recuperación de Jet Lag
PROGenera horarios personalizados de ritmo circadiano para viajes internacionales. Calcula ventanas de exposición a la luz, timing de melatonina y protocolos de pre-adaptación para minimizar el jet lag.
Ejemplo de Uso
Vuelo de Madrid a Tokio el 20 de marzo, saliendo a las 13:00. Normalmente me despierto a las 6:30 y me acuesto sobre las 22:30. Tengo 4 días antes del vuelo para prepararme. Dispuesto a tomar melatonina.
Prompt del Skill
Este skill funciona mejor cuando lo copias desde findskill.ai — incluye variables y formato que podrían no transferirse correctamente desde otros sitios.
Cómo Usar Este Skill
1
Copiar el skill usando el botón de arriba
2
Pegar en tu asistente de IA (Claude, ChatGPT, etc.)
3
Completa tus datos abajo (opcional) y copia para incluir con tu prompt
4
Envía y comienza a chatear con tu IA
Personalización Sugerida
| Descripción | Por defecto | Tu Valor |
|---|---|---|
| Departure city timezone | EST (UTC-5) | |
| Arrival city timezone | GMT (UTC+0) | |
| Normal wake time in origin timezone | 7:00 AM | |
| Flight departure date and time | 2025-01-15 6:00 PM | |
| Whether supplements are acceptable | yes | |
| Days available before departure for pre-adaptation | 3 |
Fuentes de Investigación
Este skill fue creado usando investigación de estas fuentes autorizadas:
- CDC Yellow Book 2024: Jet Lag Official US government health guidelines for travelers covering prevention, symptoms, and light exposure rules
- Timeshifter - The Science Proprietary algorithms based on research by Dr. Steven Lockley (Harvard Medical School/NASA)
- Huberman Lab: Temperature Minimum Protocol Comprehensive protocol using Temperature Minimum as reference for light exposure
- Mayo Clinic: Jet Lag Disorder Medical advice on non-pharmacological therapies and prescription options
- PubMed: Interventions to Minimize Jet Lag Systematic review of light and melatonin interventions for eastward vs. westward travel
- Sleep Foundation: Jet Lag and Sleep Consumer-friendly guide on sleep hygiene and environmental adjustments
- NASA Technical Memorandum: Counteracting Jet Lag Foundational protocols developed for astronauts to manage circadian shifts
- British Journal of Sports Medicine: Jet Lag Management Advanced protocols for rapid recovery ensuring peak physical performance