Plan de récupération jet lag
PROProtocole personnalisé pour minimiser le jet lag. Timing lumière, sommeil et alimentation selon ton vol pour être opérationnel dès l'arrivée.
Exemple d'Utilisation
Je vole Paris → Los Angeles avec une conf le lendemain. Comment gérer le décalage ?
Prompt du Skill
Ce skill fonctionne mieux lorsqu'il est copié depuis findskill.ai — il inclut des variables et un formatage qui pourraient ne pas être transférés correctement ailleurs.
Comment Utiliser Ce Skill
1
Copier le skill avec le bouton ci-dessus
2
Coller dans votre assistant IA (Claude, ChatGPT, etc.)
3
Remplissez vos informations ci-dessous (optionnel) et copiez pour inclure avec votre prompt
4
Envoyez et commencez à discuter avec votre IA
Personnalisation Suggérée
| Description | Par défaut | Votre Valeur |
|---|---|---|
| Departure city timezone | EST (UTC-5) | |
| Arrival city timezone | GMT (UTC+0) | |
| Normal wake time in origin timezone | 7:00 AM | |
| Flight departure date and time | 2025-01-15 6:00 PM | |
| Whether supplements are acceptable | yes | |
| Days available before departure for pre-adaptation | 3 |
Sources de Recherche
Ce skill a été créé à partir de recherches provenant de ces sources fiables :
- CDC Yellow Book 2024: Jet Lag Official US government health guidelines for travelers covering prevention, symptoms, and light exposure rules
- Timeshifter - The Science Proprietary algorithms based on research by Dr. Steven Lockley (Harvard Medical School/NASA)
- Huberman Lab: Temperature Minimum Protocol Comprehensive protocol using Temperature Minimum as reference for light exposure
- Mayo Clinic: Jet Lag Disorder Medical advice on non-pharmacological therapies and prescription options
- PubMed: Interventions to Minimize Jet Lag Systematic review of light and melatonin interventions for eastward vs. westward travel
- Sleep Foundation: Jet Lag and Sleep Consumer-friendly guide on sleep hygiene and environmental adjustments
- NASA Technical Memorandum: Counteracting Jet Lag Foundational protocols developed for astronauts to manage circadian shifts
- British Journal of Sports Medicine: Jet Lag Management Advanced protocols for rapid recovery ensuring peak physical performance