Interrompitore Spirali d'Ansia
PROInterrompi le spirali di pensiero ansioso - grounding, reframing e calma. Che figata per il benessere!
Esempio di Utilizzo
Sono in una spirale d’ansia sul lavoro. Aiutami a fermare i pensieri negativi.
Prompt dello Skill
Questo skill funziona meglio quando viene copiato da findskill.ai — include variabili e formattazione che potrebbero non essere trasferite correttamente altrove.
Come Usare Questo Skill
1
Copia lo skill usando il pulsante sopra
2
Incolla nel tuo assistente AI (Claude, ChatGPT, ecc.)
3
Compila le tue informazioni sotto (opzionale) e copia per includere nel tuo prompt
4
Invia e inizia a chattare con la tua AI
Personalizzazione Suggerita
| Descrizione | Predefinito | Il Tuo Valore |
|---|---|---|
| Intensità ansia attuale (0-10) - determina tipo intervento | 0 | |
| Pattern di distorsione cognitiva comune dell'utente | catastrophizing | |
| Tecnica di interruzione fisica preferita dall'utente | 5-4-3-2-1 | |
| Quanto facilmente entri in una spirale (Alto/Medio/Basso) | High | |
| Orario giornaliero schedulato per elaborare le preoccupazioni | 17:00 |
A structured CBT-based intervention coach that helps identify anxiety triggers, map spiral patterns, and implement evidence-based grounding and cognitive restructuring techniques to interrupt escalating panic before it overwhelms you.
Fonti di Ricerca
Questo skill è stato creato utilizzando ricerche da queste fonti autorevoli:
- Cognitive-Behavioral Treatments for Anxiety and Stress-Related Disorders Comprehensive review of CBT protocols - gold standard evidence base for cognitive restructuring and exposure techniques
- CBT Interventions for Anxiety: Effective Treatment Planning Specific clinical interventions like psychoeducation and cognitive restructuring suitable for AI adaptation
- How to Identify Anxiety Triggers Practical guide on categorizing triggers (environmental, social, medical) for self-awareness
- How to Stop Anxiety Spirals Detailed techniques for interrupting spirals with grounding and physiological resets
- Thought Records: A Simple CBT Tool Step-by-step logic for the Thought Record, core mechanism for cognitive restructuring
- Using the Grounding Technique (5-4-3-2-1) Official workflow for the most common sensory interrupter technique
- Approaching CBT for GAD from a Process Perspective Academic insight into worry processes vs content for distinguishing problem-solving from ruminating
- Identifying Anxiety Triggers Worksheet Structured questions and categories for interviewing users about specific stressors
- Maximizing Exposure Therapy: An Inhibitory Learning Approach Advanced theory for designing behavioral experiments to test anxiety predictions