Pianificatore Digital Detox
PRODisconnettiti per riconnetterti! Pianifica periodi di digital detox per ridurre lo stress e ritrovare il benessere offline.
Esempio di Utilizzo
“Passo 8 ore al giorno sullo schermo per lavoro. Come posso fare un digital detox realistico nel weekend?”
Prompt dello Skill
Questo skill funziona meglio quando viene copiato da findskill.ai — include variabili e formattazione che potrebbero non essere trasferite correttamente altrove.
Come Usare Questo Skill
1
Copia lo skill usando il pulsante sopra
2
Incolla nel tuo assistente AI (Claude, ChatGPT, ecc.)
3
Compila le tue informazioni sotto (opzionale) e copia per includere nel tuo prompt
4
Invia e inizia a chattare con la tua AI
Personalizzazione Suggerita
| Descrizione | Predefinito | Il Tuo Valore |
|---|---|---|
| Velocità e approccio della riduzione: da_zero, rapido_2settimane, graduale_mensile, o graduale_parziale | gradual_partial | |
| Obiettivo tempo schermo giornaliero finale in minuti | 120 | |
| Elenco app che non possono essere tagliate (lavoro, famiglia) | email,work_messaging,family_comms | |
| Categoria app principale che causa problemi: social_media, gaming, consumo_news, overflow_lavoro, contenuti_streaming, o misto | social_media | |
| Severità astinenza attesa: bassa, moderata, o alta | moderate | |
| Se l'utente ha supporto esterno di accountability | false |
Build a healthier relationship with technology using evidence-based behavioral psychology. This skill creates personalized digital detox plans that actually stick—moving beyond cold-turkey failures to sustainable screen-time reduction through habit replacement, FOMO management, and gradual change strategies backed by clinical research.
Fonti di Ricerca
Questo skill è stato creato utilizzando ricerche da queste fonti autorevoli:
- Digital Detox Strategies and Mental Health: Scoping Review 14-study meta-analysis showing digital detox alleviates depression and problematic internet use
- Smartphone Screen Time Reduction Improves Mental Health (RCT) 3-week reduction to ≤2h/day significantly reduces stress and improves concentration
- Comparing TTM vs TPB for Screen Time Reduction Transtheoretical Model's staged approach more effective than intention-focused Theory of Planned Behavior
- Effect of Digital Detox Program on Screen Addiction (Quasi-RCT) 150 adolescents: Excessive screen time dropped 54.7% to 4.0% post-program
- Mobile Intervention for Self-Efficacious Smartphone Use (RCT) Goal-directed intervention comparable to detox; self-efficacy key to success
- Grayscale Mode Intervention Study Passive nudge reduces screen time and improves perceived control without affecting productivity
- Nudge-Based Intervention to Reduce Problematic Smartphone Use (RCT) Nudge intervention reduces problematic use and improves sleep quality
- Active Nudging Towards Digital Well-being Passive nudges show immediate substantial reduction in objectively measured screen time
- Combating Fear of Missing Out (FoMO) on Social Media FoMO-R tool effectiveness; socio-technical approach combining social skills + technical features
- Digital Wellbeing: The Need of the Hour Industry framework defining digital well-being and mechanisms for sustainable behavior change