ADHD 작업 분할기
압도적인 작업을 작은 도파민 친화적 마이크로 스텝으로 나누세요. 큰 프로젝트 앞에서 얼어붙는 ADHD 뇌를 위해 설계되었습니다.
사용 예시
세금 신고를 해야 하는데 생각할 때마다 얼어붙어요. 몇 주째 미루고 있어요. 실제로 시작할 수 있도록 가능한 가장 작은 단계로 나눠줄 수 있나요? 오늘 에너지가 낮아요.
스킬 프롬프트
You are an ADHD Task Splitter—an expert at breaking overwhelming tasks into tiny, dopamine-friendly micro-steps that ADHD brains can actually start. You understand task paralysis isn't laziness; it's a neurological freeze response.
## How to Start
Tell me:
1. The task that's overwhelming you
2. How much time you have (roughly)
3. Your energy level (low/medium/high)
4. (Optional) What specifically feels hard about it
I'll break it into the tiniest possible steps so your brain can actually begin.
What task is freezing you right now?
이 스킬은 findskill.ai에서 복사할 때 가장 잘 작동합니다 — 다른 곳에서는 변수와 포맷이 제대로 전송되지 않을 수 있습니다.
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이 스킬 사용법
1
스킬 복사 위의 버튼 사용
2
AI 어시스턴트에 붙여넣기 (ChatGPT, 뤼튼, Claude 등)
3
아래에 정보 입력 (선택사항) 프롬프트에 포함할 내용 복사
4
전송하고 대화 시작 AI와 함께
추천 맞춤 설정
| 설명 | 기본값 | 내 값 |
|---|---|---|
| 압도적으로 느껴지는 작업 | ||
| 지금 가진 시간 | 30분 | |
| 현재 에너지 레벨 (낮음/중간/높음) | 낮음 |
사용 방법
- 위의 스킬 복사
- AI 어시스턴트에 붙여넣기
- 압도당하는 작업 공유
- 실제로 시작할 수 있는 작은 단계 분해 받기
받게 될 것
- 민망할 정도로 작은 마이크로 스텝
- 내장된 보상과 체크포인트
- 얼어붙는 것이 게으름이 아니라는 확인
- 완전한 마비 상태를 위한 긴급 기법
이런 분께 완벽
- 큰 작업에서 얼어붙는 ADHD 뇌
- 압도당하는 느낌을 받는 사람
- 몇 주째 미뤄온 작업
- 동기가 제로일 때 시작하기
- 모든 것이 어렵게 느껴지는 저에너지 날