Kế Hoạch Phục Hồi Jet Lag
PROLập lịch nhịp sinh học cá nhân cho chuyến bay quốc tế: tính thời gian tiếp xúc ánh sáng, dùng melatonin và quy trình thích nghi trước để giảm jet lag tối đa.
Ví dụ sử dụng
Tạo kế hoạch phục hồi jet lag sau bay từ VN sang US
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Múi giờ thành phố đi | EST (UTC-5) | |
| Múi giờ thành phố đến | GMT (UTC+0) | |
| Giờ thức dậy bình thường ở múi giờ đi | 7:00 AM | |
| Ngày giờ khởi hành chuyến bay | 2025-01-15 6:00 PM | |
| Có chấp nhận dùng melatonin không | yes | |
| Số ngày trước khởi hành để điều chỉnh trước | 3 |
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- CDC Yellow Book 2024: Jet Lag Official US government health guidelines for travelers covering prevention, symptoms, and light exposure rules
- Timeshifter - The Science Proprietary algorithms based on research by Dr. Steven Lockley (Harvard Medical School/NASA)
- Huberman Lab: Temperature Minimum Protocol Comprehensive protocol using Temperature Minimum as reference for light exposure
- Mayo Clinic: Jet Lag Disorder Medical advice on non-pharmacological therapies and prescription options
- PubMed: Interventions to Minimize Jet Lag Systematic review of light and melatonin interventions for eastward vs. westward travel
- Sleep Foundation: Jet Lag and Sleep Consumer-friendly guide on sleep hygiene and environmental adjustments
- NASA Technical Memorandum: Counteracting Jet Lag Foundational protocols developed for astronauts to manage circadian shifts
- British Journal of Sports Medicine: Jet Lag Management Advanced protocols for rapid recovery ensuring peak physical performance