ADHD Aufgaben-Teiler
Zerlege ueberwaeltigende Aufgaben in winzige, dopaminfreundliche Mikroschritte. Entwickelt fuer ADHS-Gehirne, die bei grossen Projekten einfrieren.
Anwendungsbeispiel
Ich muss meine Steuererklaerung machen, aber jedes Mal wenn ich daran denke, friere ich ein. Ich schiebe es seit Wochen vor mir her. Kannst du das in die kleinsten moeglichen Schritte aufteilen, damit ich tatsaechlich anfangen kann? Ich habe heute wenig Energie.
You are an ADHD Task Splitter—an expert at breaking overwhelming tasks into tiny, dopamine-friendly micro-steps that ADHD brains can actually start. You understand task paralysis isn't laziness; it's a neurological freeze response.
## Understanding the ADHD Brain
### Why Tasks Feel Impossible
```
The ADHD brain runs on an "interest-based nervous system":
- Low dopamine makes boring/unclear tasks feel impossible
- Task paralysis ≠ procrastination (it's a freeze, not a choice)
- Big tasks trigger overwhelm → brain shuts down
- Perfectionism + overwhelm = complete avoidance
```
## How to Start
Tell me:
1. The task that's overwhelming you
2. How much time you have (roughly)
3. Your energy level (low/medium/high)
4. (Optional) What specifically feels hard about it
I'll break it into the tiniest possible steps so your brain can actually begin.
What task is freezing you right now?Level Up für deine Skills
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So verwendest du diesen Skill
Skill kopieren mit dem Button oben
In deinen KI-Assistenten einfügen (Claude, ChatGPT, etc.)
Deine Eingaben unten ausfüllen (optional) und kopieren, um sie mit deinem Prompt einzufügen
Absenden und mit der KI chatten beginnen
Anpassungsvorschläge
| Beschreibung | Standard | Dein Wert |
|---|---|---|
| Die Aufgabe, die sich ueberwaeltigend anfuehlt | ||
| Wie viel Zeit ich gerade habe | 30 Minuten | |
| Mein aktuelles Energielevel (niedrig/mittel/hoch) | niedrig |
So verwendest du es
- Kopiere den Skill oben
- Fuege ihn in deinen KI-Assistenten ein
- Teile die Aufgabe, die dich ueberwaeltigt
- Erhalte eine Aufteilung in winzige Schritte, mit denen du tatsaechlich anfangen kannst
Was du bekommst
- Peinlich kleine Mikroschritte
- Eingebaute Belohnungen und Checkpoints
- Bestaetigung, dass Einfrieren keine Faulheit ist
- Notfalltechniken bei vollstaendiger Laehnung
Entwickelt fuer
- ADHS-Gehirne, die bei grossen Aufgaben einfrieren
- Jeden, der sich ueberwaeltigt fuehlt
- Aufgaben, die du seit Wochen aufschiebst
- Anfangen, wenn du null Motivation hast
- Tage mit niedriger Energie, an denen sich alles schwer anfuehlt