Construire de Bonnes Habitudes avec l'IA
Science des habitudes avec l'IA : boucle d'habitude, Atomic Habits, Tiny Habits, design d'environnement. 8 leçons + certificat.
88% des résolutions échouent avant mars. Le problème n’est pas ta motivation — c’est ta méthode.
Ce cours t’enseigne la science du changement comportemental (Atomic Habits, Tiny Habits, Immunity to Change) et te montre comment l’IA transforme ces théories en systèmes concrets qui fonctionnent au quotidien.
Tu apprendras à décortiquer la boucle d’habitude, à utiliser les 4 lois de James Clear, à démarrer ridiculement petit avec BJ Fogg, à casser tes mauvaises habitudes sans volonté surhumaine, et à construire un environnement qui travaille pour toi.
À la fin, tu auras un plan de transformation à 90 jours — personnalisé par l’IA, ancré dans la science.
Ce que tu vas apprendre
- Expliquer la boucle d'habitude (signal, envie, réponse, récompense) et son fonctionnement neurologique
- Appliquer les 4 lois d'Atomic Habits pour créer ou casser n'importe quelle habitude
- Concevoir des Tiny Habits avec la méthode d'ancrage de BJ Fogg
- Analyser les engagements concurrents qui sabotent tes changements (Immunity to Change)
- Construire un système de suivi d'habitudes assisté par l'IA avec accountability
- Créer un plan de transformation personnel à 90 jours avec empilage d'habitudes
Programme du cours
Prérequis
- Avoir déjà essayé (et échoué) à tenir une habitude pendant plus de 3 semaines
- Utiliser ChatGPT ou Claude à un niveau basique
- Être prêt à tenir un carnet de suivi pendant 2 semaines minimum
À qui s’adresse ce cours ?
- Personnes fatiguées des résolutions qui cassent à mi-janvier
- Pratiquants de développement personnel qui veulent un système au-dessus des astuces
- Coaches, thérapeutes et RH qui accompagnent des changements comportementaux
- Sportifs, méditants et créateurs qui visent une pratique quotidienne durable
Questions fréquentes
Faut-il connaître Atomic Habits ou Tiny Habits avant ce cours ?
Non. On couvre les concepts clés de ces ouvrages et on va plus loin en montrant comment l'IA les rend concrets et personnalisés.
Pourquoi ce cours est-il classé 'avancé' ?
On dépasse les conseils basiques pour explorer les mécanismes psychologiques profonds (engagements concurrents, identité, design d'environnement) et construire un système complet.
Comment l'IA aide-t-elle à construire des habitudes ?
L'IA sert de coach personnalisé 24/7 : elle analyse tes blocages, crée des plans sur mesure, simule des scénarios de rechute, et ajuste ta stratégie en temps réel.
Les techniques marchent-elles pour tous types d'habitudes ?
Oui — sport, alimentation, productivité, sommeil, apprentissage, méditation. Les principes neuroscientifiques sont universels.
